| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 橄榄菜 | 克 | 227千卡 | 454千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 橄榄菜小米粥热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于俯卧撑74分钟消耗的热量480 | |||||
1、所有准备材料
2、小米洗干净后用清水泡半天
3、红萝卜洗干净去皮切丝
4、葱洗干净切成葱花
5、瘦肉洗干净后切成片
6、切好的瘦肉放进容器里加入适量盐拌匀腌一小时
7、奶锅里倒入适量水加入泡好的小米煮二十分钟
8、然后将切丝的红萝卜加入去
9、加入适量油拌匀
10、煮至红萝卜变软时加入切片的瘦肉拌匀煮十五分钟
11、加入橄榄菜拌匀
12、最后加入葱花拌匀后关火即可
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与红枣、鸡蛋、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、抗病毒、预防高血压等功效；可与空心菜搭配；
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