| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 脆皮肠 | 克 | 637千卡 | 302千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 889克 | 寿司卷热量/卡路里1146千卡 | |||
 热量1146千卡,相当于刮掉油漆382分钟消耗的热量180 | |||||
1、先将脆皮肠煮熟，蟹柳过一下热水就好(解冻)。胡萝卜切丝煮熟(喜欢生的可以过一下凉开水)，青瓜切丝过凉开水(这样比较干净)
2、将寿司紫菜平铺在寿司专用卷上，将米饭平铺在上面，不要铺满，留一点边接口。再将胡萝卜丝，青瓜丝，肠仔，蟹柳放在上面。卷起来用力压一下，将寿司卷压紧。
3、卷成这个样子就可以了，切的时候紫菜比较容易烂。可以在刀上面摸一点凉开水，这样切出来会很完整
脆皮肠的热量302千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充大脑葡萄糖、补充能量等功效；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、养筋活血、充胃液等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、促消化等功效；可与菠菜、比目鱼、鳕鱼搭配；与茼蒿、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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