| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 白贝 | 克 | 317千卡 | 61千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 887克 | 简单易操作的一个人夜宵-海鲜粥热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡,相当于芭蕾舞134分钟消耗的热量288 | |||||
1、生虾去壳去头，白贝开壳取里面的肉（可以借助小刀撬开）；
2、一人份的米，加水，煮开之后调至小火煮熟；
3、加入虾，白贝，姜丝，滴入香油，加入适量盐，搅拌至虾和白贝熟即可关火，出锅。
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防心肌梗死、促进消化、益肾等功效；可与火龙果、韭菜花、枸杞搭配；与芹菜、洋葱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
白贝的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、温中止呕、促进消化等功效；可与牛肉、慈姑、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
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