| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 210千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蓝莓蔓越莓酸奶热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于打桌球84分钟消耗的热量150 | |||||
1、将益生菌和酸奶机容器准备好，普通纯牛奶准备好。
2、用开水将调羹和酸奶机容器烫过。滤至无水
3、倒入牛奶500ML
4、将益生菌撕开，菌粉倒入进去，搅匀。
这益生菌可以用1L的牛奶，因本人容器有限，只用500ML
5、加盖，放入酸奶机，通电8小时以上。
6、做好了。这个时候蔓越莓和蓝莓干可以用开水泡开，洗净尘土。
7、盛入碗中
8、表面加一勺麦片
9、加入用开水泡开的蓝莓干和蔓越莓干。
10、表面加入蜂蜜即可食用。无蜂蜜可以用白糖亦可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、润肠、美白等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与酒、杨梅、桔子相克，同食可能会引起不适；
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