| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 芝士焗海鲜土豆泥+椰汁香蕉燕窝热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡,相当于冰上钓鱼309分钟消耗的热量120 | |||||
1、土豆蒸熟加入虾、小鱼干、洋葱，白胡椒、盐丶橄榄油碾碎拌匀放入烤箱
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、调中、健脾利湿等功效；可与牛腩、醋、牛里脊搭配；与香雀、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、治疗高血压、帮助消化等功效；可与玉米、大蒜、牛肉搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护眼睛、补钙等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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