| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 的创意粥谱热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于开车111分钟消耗的热量120 | |||||
1、鲍鱼干，干贝提前泡发备用。
2、三勺宝宝米淘二遍泡10分钟备用。
3、砂锅加水下淘好的米熬10分钟
4、放泡好鲍鱼，干贝煮10分钟放二片姜。
5、白菜切碎准备下锅。
6、白菜放在粥里煮3分钟放一点点盐即可。
7、鲍鱼干贝粥
8、鲍鱼干贝粥
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、增强抵抗力、帮助消化等功效；可与火腿、冬瓜、田螺搭配；与黄瓜、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、抗癌、滋阴等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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