蘑菇焗饭的热量/卡路里_蘑菇焗饭的做法

1、烤箱预热350F（约175C）。蘑菇切小朵或切片，洋葱切丁
2、锅烧热，加入1块黄油，溶化后放入蘑菇，撒一点盐，中高火煸炒，直到蘑菇出水
3、蘑菇出水了，再煸炒一会到汁收一些
4、火调到中低，下洋葱碎和青豆，根据个人口味撒盐、黑胡椒，一点点辣椒粉（提味），翻炒2分钟，关火
5、剩米饭2碗左右，直接放入烤盘/碗，加入几大勺擦丝的奶酪（如果喜欢奶酪口味，加多一些），撒点黑胡椒。我用的奶酪是乳白色，不太看得出来，烤完了也不太看得出来。。
6、往米饭里加入约100ml的牛奶
7、炒好的蘑菇、青豆倒入米饭中，搅拌均匀
8、表面再撒一些奶酪碎、面包屑
9、入预热好的烤箱，烤25-30分钟即可

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、美容减肥、治疗便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、祛痰利尿等功效；可与苦瓜、苹果、大蒜搭配；与小龙虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容、治便秘等功效；可与甘蔗、桃、草莓搭配；与金针菇、橙子、西兰花相克，同食可能会引起不适；

蘑菇焗饭的热量和减肥功效