| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 家常炖鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于治安242分钟消耗的热量150 | |||||
1、鲈鱼一条二斤左右 我们东北这噶达叫 鲈扎子
2、去磷 内脏 斜刀切花纹 控干水份
3、热油 放鱼煎制金黄色 放葱姜蒜干辣椒大料 烹少许料酒闷制30秒
4、一次加足水 放酱油 蚝油 精盐 味精 辣椒酱 大伙烧开 转小火炖十五分钟就可
5、出锅装盘 撒香菜点缀
6、东北炖鱼的一种 贼拉的好吃
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝肾、健脾补气、补肝益脾等功效；可与南瓜、豆腐、胡萝卜搭配；与奶酪、奶油、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
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