| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 营养早餐-三明治热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于抹水泥155分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料
2、鸡蛋煎至两面熟
3、火腿青瓜切片，可以把火腿放入平底锅煎一煎
4、铺上一片餐包 ，在餐包上铺上适量青瓜
5、铺上火腿
6、肉松铺上
7、餐包再铺上一片面包，鸡蛋放上，我的鸡蛋不小心碎了
8、再盖上一片餐包
9、切半，开动！！！！
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与海虾、洋葱、基围虾搭配；与兔肉、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
餐包的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补肾气、补虚等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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