| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 切达奶酪 | 克 | 327千卡 | 282千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 火腿青瓜炒蛋三明治热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于现代舞99分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材料：鸡蛋打散，用小火炒熟；火腿片，也要稍微煎一下才更香；
2、面包片用多士炉6档的热度，烤30—45秒；（我用的北鼎的多士炉，没有的话，面包可以用平底不粘锅，不加油，小火烘一下，跟多士炉的作用差不多）
3、夹层①：切达奶酪+青瓜片+炒蛋；
4、夹层②：切达奶酪+火腿片；
5、我就大致的一包，简单的做好三明治，可以带成便当，上班族坐一天办公，中午吃个三明治也是健康轻食，不会给肠胃很大的负担，比起吃重口味的外卖什么的，会让身体轻松很多的~
6、切开的图，没好好拍，争取下次不偷懒~(@^_^@)~
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
切达奶酪的热量282千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
