| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 326克 | 牛油果玉米芦笋泥热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于赛艇16分钟消耗的热量720 | |||||
1、牛油果去皮去核切块备用
2、芦笋洗净切段煮熟
3、玉米煮熟后切下玉米粒
4、加50ml水，混合打泥即可。吃不完的，取出需要的量后，剩下的放入冰箱保存。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、降血压、预防便秘等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、抗癌、清热利尿等功效；可与白果、黑木耳、海参搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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