| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 818克 | 彩色饺子热量/卡路里1062千卡 | |||
 热量1062千卡,相当于体能训练212分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材
2、青菜切好放入搅拌器
3、切好的紫甘蓝放入搅拌器
4、切好的胡萝卜放入搅拌器
5、搅拌好的汁
6、和出三色面，包成饺子
7、诱惑吧！
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散瘀、帮助消化、润肺祛痰等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、降血脂等功效；可与豆腐、鸡肉、鸡肉搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与鲤鱼、紫菜、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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