| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 13千卡 | 42千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 56千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 德普烤箱食谱-海鲜焗饭热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于拉筋143分钟消耗的热量150 | |||||
1、原料哦~
2、将彩椒切成小块备用；
3、将海鲜略氽烫好，捞出来备用
4、米饭加入牛奶、盐、胡椒粉、番茄沙司拌匀；
5、将米饭平铺在焗饭模具中，撒少许的奶酪丝；
6、将彩椒块放在奶酪丝上；
7、将海鲜均匀的铺在模具中；
8、最后将剩余的奶酪丝铺在最表面；
9、德普烤箱焙烤档210度，烤制15min至表面金黄即可即可。
10、出炉的样子
11、开动
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美容养颜、治疗便秘等功效；可与甘蔗、草莓、桃搭配；与韭菜、醋、桔子相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、凉血平肝、降血压等功效；可与芹菜、圆白菜、卷心菜搭配；与土豆、猪肝、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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