| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 玉米胡萝卜火腿鸡蛋炒饭热量/卡路里525千卡 | |||
 热量525千卡,相当于砌砖75分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把胡萝卜和火腿切丁
2、玉米解冻
3、鸡蛋打散
4、米饭准备好
5、起油锅，加入少许多力芥花油，把鸡蛋炒至8分熟，盛出备用
6、利用炒鸡蛋的油加入胡萝卜丁火腿丁翻炒几分钟，盛出备用
7、再把玉米翻炒片刻
8、玉米里面加入胡萝卜丁和火腿丁一起翻炒片刻
9、加入米饭翻炒，让各种食材和米饭翻炒均匀
10、加入少许食盐，不要太多，因为火腿里面本身就有咸味
11、现在加入8分熟的鸡蛋一起翻炒均匀
12、最后加入少许酱油提鲜，翻炒均匀就可以起锅了
13、鲜甜诱人的炒饭完成啦，怎么样？诱惑到你了吗？呵呵~~
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、增强免疫力、抗癌等功效；可与羊排、比目鱼、豆浆搭配；与辣椒、樱桃、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、降血压、健脾开胃等功效；可与菜花、松子、花菜搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与基围虾、玉米、丝瓜搭配；与兔肉、田鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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