| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 715千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 939克 | 土豆瘦肉蒸饭热量/卡路里1220千卡 | |||
 热量1220千卡,相当于收碗488分钟消耗的热量150 | |||||
1、瘦肉先切丁，加少许生粉腌制，然后静置15分钟左右，这个时候可以去切土豆(? ??_??)?
2、玉米弄成玉米粒，然后土豆也切成丁，最好切小块一点~~~\(≧▽≦)/~放着备用
3、这时候就可以洗米然后放材料进去了，我是分层放进去的，底层放了一层土豆，然后放米，之后就放肉丁，最近再放一层土豆，上面就铺了一层玉米粒，需要注意的是，放水要比平时煮饭少一点，因为土豆会出水~~*^_^*
4、最后放进电饭煲，按下煮饭键，等待饭煮熟就可以了~~
5、香喷喷的土豆瘦肉蒸饭好了，可以根据自己口味加点酱油哟(?? . ??)
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肌肤、补肾养血、生津液等功效；可与卷心菜、莴笋、山楂搭配；与首乌、牛排、北极虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、美容护肤等功效；可与黄瓜、肥牛、豆角搭配；与西红柿、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、降血脂、防治肝病等功效；可与花菜、鸽子、大豆搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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