| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 真-杨枝甘露热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡,相当于上下蹲192分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料列出来 图弄的不好被我剪了一点 看前面需要啥你就放出来
2、这个图是我以前的版本 反正大芒果三个 记得要甜甜的～
3、芒果挖出块来 剩余一块用来切粒 5大块用来弄成芒果泥（无搅拌机可以用打蛋器）
4、煮好的西米放进芒果泥中 加进椰汁牛奶炼奶进行搅拌 均匀即可放进冰箱～
5、剥开皮 轻柔的把西柚尽量一粒一粒剥出来 放进碗里备用 装出杨枝甘露后撒上面即可 看个人喜欢程度加
6、完成啦 这个真的非常非常好吃 比外面卖的可是真材实料多了哈
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、木瓜、黑豆搭配；与金桔、乌鳢、韭菜相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、益气、解渴祛暑等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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