鸡蛋灌饼的热量和减肥功效

1、将准备鸡蛋和面粉放入面包机中，加进去20G温水，启动和面程序，看着面团的粘合程度往里继续填加温水，直到所有面粉都粘连在一起形成团状。和面大概在10分钟左右。

2、面包机和好的面拿出来，揉成光滑的面团，盖上保鲜腊醒20分钟。

3、醒面过程中来制作油酥面，先称出5克的油，再将3克面粉放进油中，搅拦均匀。

4、将醒好的面团平均分成2份。

5、将面团押成厚面片，将油酥抹至厚面片上。

6、象捏包子似的将面团重新捏紧，一定多捏几次，不然擀开的时候，油酥会漏出来。

7、将包好油酥的面团擀成厚为1CM左右的面片。

8、电饼铛内刷油，并进行预热。

9、电饼铛预热时，将鸡蛋打在小奶杯中并搅散。

10、将生饼坯放置电瓶铛中，一面烙至45秒左右后，翻面继续烙。

11、翻面烙至1分钟左右后，饼会起大大的鼓鼓的气泡。

12、用筷子在饼的边上捅破。

13、将鸡蛋液沿捅破的洞中灌入，我灌入的技术不太好，所以只敢灌1只鸡蛋的一半。技术好的可以灌整只鸡蛋。

14、饼的两面烙至金黄色，即可出锅。饼的中间黄色部分即为灌进去的鸡蛋。

15、在饼上刷上酱，我今天刷的是甜面酱。也可以刷黄豆酱地、朝鲜辣酱等。

16、上面铺上生菜和火腿肠后卷起来。

17、卷起来后，用保鲜膜将饼的一半包起来。这样吃起来时不会油手。

18、配上一杯牛奶。今天早餐谷物、蔬菜、肉、奶、蛋全都有了，哈哈！