| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 牛油果金枪鱼拌饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于郑多燕小红帽76分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材：
牛油果一个
米饭一碗
金枪鱼罐头一罐
洋葱蒜适量
盐，黑胡椒少许
2、牛油果对半切开
一半的牛油果加少许水榨成果泥
剩下一半牛油果切成小粒~
3、榨好的牛油果果泥颜色超美，自带一股清香。
洋葱和蒜切末，喜欢吃的可以多切一些~
4、
起锅入黄油少许化开，炒香洋葱蒜
加入熟米饭，金枪鱼，牛油果果泥，牛油果粒，少许盐和黑胡椒
小火炒制粘稠即可~
5、造一个美美的型~ 清爽的夏天的颜色
健康的美味~
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、预防便秘、化痰等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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