| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 哈密瓜酸奶美味果盘简单做热量/卡路里467千卡 | |||
 热量467千卡,相当于迪斯科104分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好食材
2、工具
3、哈密瓜洗净果皮，去瓜蒂；将哈密瓜放在案板上， 用水果刀轻轻在哈密瓜中间位置划一圈；
4、以线为基准，用水果刀在线的上方一刀连一刀刻出锯齿形；
5、直至刻完一圈；
6、用手将哈密瓜分开两半；
7、挖去果瓤；
8、用挖球器挖出圆形的哈密瓜果肉；
9、底部剩余果肉用勺子挖干净备用；
10、将挖出的哈密瓜球放入；
11、倒入酸奶，撒上适量葡萄干及蔓越莓即可。
12、剩余的果肉怎么办
其实很简单啦
直接吃
或者像我这样做成奶昔
13、果肉加冰块及牛奶
用料理机搅打片刻
倒杯子里就能享用啦
一点都不浪费
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦热、利小便、防暑气等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、护肠、暖肾等功效；可与虾仁、枸杞子、枸杞搭配；与虾、白萝卜、龟相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
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