| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 392千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 1100克 | 南瓜花样馒头热量/卡路里2332千卡 | |||
 热量2332千卡,相当于高抬腿233分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜蒸熟压扁加糖。是蒸熟哈。不是煮熟
2、面粉加入酵母混合
3、倒入南瓜泥。和匀
4、揉团。盖上发酵
5、发酵好了拍扁排气。
6、切剂子。
7、玫瑰花的 五张擀面皮卷起。切开
8、这个的就是揉圆 切块不要切断。一头卷起。哈 自由发挥吧
9、三条搓长条编辫子卷起
10、螃蟹。
11、静置发酵二十分钟。上锅蒸十五分钟。盖五分钟在开盖。
12、出锅啦
13、嘻嘻
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、补虚损、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防前列腺、保护胃粘膜等功效；可与牛腩、猪肉、糙米搭配；与皮皮虾、黄鳝、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、疗疮去酒毒、滋阴等功效；可与香瓜、番茄、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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