| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 寿司热量/卡路里519千卡 | |||
 热量519千卡,相当于吃东西260分钟消耗的热量120 | |||||
1、第一步: 准备好食材……
2、将各种切成条 5mm见方的那种就好 然后备用……
3、调制米饭 寿司醋与米饭比例1：5 使用 盐 糖 少许 与寿司醋搅拌后在与米饭搅拌均匀
4、将米饭均匀涂在紫菜上 可适爱好放肉松及沙拉酱 注意 肉松不要离上面太近 卷起来的时候有粘不上的可能 沙拉酱同理
5、按上一步揍由下至上卷曲 一定要使劲啊 不然切的时候会容易散哟~
6、切了以后 就可以与爱人分享啦~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与豆腐、蜂蜜、苹果搭配；与樱桃、花生酱、辣椒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、生津液、润肌肤等功效；
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