什锦米饭的热量/卡路里_什锦米饭的做法

1、木耳发好切小点，肉馅用盐和味极鲜酱油腌一会入味儿，放在旁边备用。
2、洗好豆角切丁，土豆削皮切丁，放在旁边备用。
3、用电饭煲蒸上米饭
4、这时候热炒锅放油炒配料。
过程是:肉馅(炒到变色)→土豆豆角→木耳→加盐调味。
ps:1.炒制过程中可以放点味极鲜或者耗油，胡椒粉之类的提味儿。
2.不用炒太熟了，因为待会还要放进米饭
5、当电饭煲中的米饭中水沸腾时，倒入炒好的肉和菜搅拌均匀，在盖上盖子焖制到熟。

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有安养精神、温补、补肾等功效；可与大蒜、木耳、绿豆搭配；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和中养胃、调中等功效；可与牛肉、豇豆、黄瓜搭配；与柿子、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、清肠胃、防癌等功效；可与荸荠、鲫鱼、草鱼搭配；与鸭翅、青萝卜、田螺相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、治肝顺胃、增进食欲等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

什锦米饭的热量和减肥功效