| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 3660千卡 | 366千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | ||
| 总量 | 1556克 | 莲藕鱿鱼香菇素包热量/卡路里4160千卡 | |||
 热量4160千卡,相当于唱歌2080分钟消耗的热量120 | |||||
1、香菇切片泡水 鱿鱼切丝 莲藕切小丁 芹菜葱切小段。鱿鱼和香菇放入锅中加入盐 酱油 五香粉 关火与莲藕混合均匀。
2、混合均匀 待用
3、温水加酵母混合均匀 放入面粉和成团。
4、放入发酵 盖上保鲜膜室温就好
5、发酵完成
6、分级子 擀圆开始包
7、包的丑。
8、放进锅中 静置二十分钟开火蒸十五分钟 然后不要开盖闷五分钟哦。
9、出炉啦。白白胖胖一家人了
10、咬一口 这个馅料真香 一下子吃了八个 我都不好意思了
11、有大有小
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、增强免疫力、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、抗癌、降血脂等功效；可与牛腩、胡萝卜、鸡腿搭配；与鹌鹑蛋、鹌鹑、河蟹相克，同食可能会引起不适；
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通阳、降血压、预防高血压等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇静安神、开胃、利尿消肿等功效；可与葵花子、武昌鱼、莲藕搭配；与虾、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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