蝴蝶鳕鱼的热量和减肥功效

1、材料：鳕鱼1条，葱、姜适量。

2、配料、调料：料酒、蒸鱼豉油、青红椒、胡萝卜、香菜适量、秋葵一个、食用油。

3、鳕鱼清理洗净，用剪刀顺肚腹中间剪开后再垂直于脊背剪几刀，不要剪短，脊背要相连，这样呈胡蝶状。

4、鱼摆盘中，葱、姜切丝撒在鱼身上，、鱼太大了有40厘米长，锅不够大，只好切断，亲家的锅大、鱼小的话可以不用切断的，效果会更好。

5、放入锅中大火开锅蒸10分钟，虚蒸5分钟即可。

6、蒸鱼的功夫来整理调料、配料，秋葵、青红椒切薄片，胡萝卜、香菜切沫，大蒜剥皮洗净

7、大蒜砸成蒜泥。

8、蒸好的鱼头、鱼尾。

9、蒸好的鱼身子。

10、小心拼摆入盘中呈蝴蝶型状呢，鱼大只好这样了，剥去葱、姜丝。

11、炒锅预热加入食用油低温加入蒜泥炒香。

12、加入其它配料翻炒均匀。

13、加入蒸鱼豉油。

14、翻炒均匀做好料汁。

15、料汁浇到鱼身上。

16、鱼段周边摆上、青红椒片、秋葵片装饰。

17、成品上桌，肉质鲜嫩，造型美观、宛若蝴蝶。