| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 火腿蛋炒饭热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡,相当于美容387分钟消耗的热量60 | |||||
1、锅中加油，打入俩鸡蛋
2、煸炒并打碎
3、鸡蛋炒香打碎后放入米饭
4、再加入火腿碎，翻炒
5、葱切末待用
6、当米饭全部变散时下入葱花，盐继续翻炒
7、香味扑鼻了。米饭就炒好了，盛出即可
8、我用的是真空包装火腿片
9、出锅了大家尝尝吧
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、丝瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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