银耳莲子粥的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、美容、强精等功效；可与枸杞、枇杷、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、补脾止泻等功效；可与南瓜、红薯、枸杞子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、增强食欲、宁心安神等功效；可与栗子、花生、黑豆搭配；与虾皮、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；