蔬菜玉米欧姆列兹的热量/卡路里_蔬菜玉米欧姆列兹的做法

1、你需要准备：新鲜玉米适量、黄瓜半根、鸡蛋3个、红椒1/3个、白芝麻适量、盐1/2茶匙、胡椒粉少许
2、鸡蛋洗净打入一个容器，随后加入黄瓜丁、红椒丁和焯水后的玉米
3、加入1/2茶匙的盐、少许胡椒粉（五香粉亦可）、少许白芝麻，搅拌均匀
4、搅拌均匀的蛋液备用，将平底锅烧热后，倒入适量底油，采用不粘平底锅的话只需要极少量植物油即可，随后将蛋液倒入，改小火，不必反面，加盖锅盖，煎12-13分钟即可
5、出锅后切开食用，如果感觉口味过于清淡，可以蘸取番茄酱

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与青椒、干辣椒、西红柿搭配；与田鸡、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、开胃消食、挡辐射等功效；可与鸡蛋、北极虾、鳕鱼搭配；与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、抗衰老等功效；可与蜂蜜、醋、豆腐搭配；与圣女果、樱桃、草莓相克，同食可能会引起不适；

蔬菜玉米欧姆列兹的热量和减肥功效