| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 66克 | 莲子炖鸭热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于擦洗地板16分钟消耗的热量228 | |||||
1、我用的是稻田鸭(⊙o⊙)哦，最好是用稻田母鸭，
2、鸭子清理干净，剁成块，不要太大块，，洗净待用，把莲子剥开洗净。
3、锅里倒水，放进一个小锅，倒水，把鸭肉放入，开始炖，。。等待半小时，进莲子，接下来就是耐心等待了，等到用筷子可以轻松插进肉里就可以了。好吃又清凉的鸭汤就出锅了，要注意大锅里的水不要让它少了，这个汤孕妇更适合喝(⊙o⊙)哦，我怀孕的时候就经常喝
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、益肾涩清、防癌等功效；可与银耳、榛子、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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