| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 462千卡 | 231千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 33千卡 | 325千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 吉利丁片 | 克 | 34千卡 | 335千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 椰奶木瓜热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡,相当于摇摆舞163分钟消耗的热量270 | |||||
1、木瓜洗净，切掉顶部，把里面的籽掏干净
2、吉利丁片泡水软化
3、倒入细砂糖
4、倒入椰浆和炼乳
5、放入微波炉加热半分钟到1分钟，然后搅拌均匀，使吉利丁片全部融化
6、把椰奶汁倒入木瓜中
7、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏3到4个小时
8、从冰箱中取出切片，即可食用。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、抗疫杀虫等功效；可与玉米面、牛奶、章鱼搭配；与基围虾 、明虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、益气、解渴祛暑等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有抗氧化、解盐卤毒、促进伤口愈合等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、强化骨骼、补充能量等功效；
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