奇亚海鲜花菜饭的热量/卡路里_奇亚海鲜花菜饭的做法

1、首先将梭子蟹、虾、花菜、蘑菇、草菇、胡萝卜洗干净；
梭子蟹倒入料酒后蒸15分钟挑出蟹肉备用，虾用料酒煮熟后去虾壳备用；
蘑菇、草菇和胡萝卜切成丁，花菜用搅拌机搅碎；
2、在锅内倒入葡萄籽油，然后倒入胡萝卜进行翻炒，接着倒入毛豆，再倒入蘑菇、草菇进行翻炒
3、然后倒入花菜，翻炒后，加入之前蒸蟹和煮虾的汤汁，盖上锅盖煮10分钟左右
4、最后倒入蟹肉和虾肉进行翻炒几下后，再加入少许盐进行调味，之后关火。
5、盛出来之后，洒上奇亚籽即可。
6、成品图

花菜的热量20千卡（每100克）；具有清热解渴、利尿通便、补肾强身等功效；可与牛里脊、芹菜、樱桃番茄搭配；与黄瓜、香椿、牛奶相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、改善神经功能、镇咳等功效；可与葱、排骨、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、促进消化等功效；可与香菜、莴笋、狗肉搭配；与柠檬、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；

草菇的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗癌、补脾益气、提高免疫力等功效；可与豆腐、牛肉搭配；与鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、防心肌梗死、益气滋阳等功效；可与西兰花、韭菜花、枸杞搭配；与茶叶、红枣、圣女果相克，同食可能会引起不适；

奇亚海鲜花菜饭的热量和减肥功效