| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 清补凉热量/卡路里948千卡 | |||
 热量948千卡,相当于乘双连雪橇135分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好材料（此图只有部分材料）
2、将薏米和麦米浸泡一个小时左右
将银耳和干海带分别泡开
3、将薏米,麦米，红枣，沙参，玉竹一起下锅炖一个小时以上至薏米和麦米熟透，再开大火
4、成品图
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、保护肝脏、提高免疫力等功效；可与小米、面条、鲤鱼搭配；与牛奶、胡萝卜、海蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、祛脂降压、化痰止咳等功效；可与银杏、梨、白果搭配；
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