| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | ||
| 高粱米 | 克 | 108千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 野菜二米粥热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于采花88分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材。把苦菜清洗干净；大米和高粱米淘好。
2、苦菜切碎；大米和高粱米稍浸泡一会儿。
3、水开下米，用勺子轻轻铲锅底，以免米沾锅至水开米浮起为止，滴一两滴麻油、一点盐中小火煮。
4、煮到成粥状，放苦菜煮五分钟左右。
5、出锅出放葱花OK
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、中和胃酸等功效；可与猕猴桃、黑豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止霍乱、温中、涩肠胃等功效；与蚝豉、蚝干、生蚝相克，同食可能会引起不适；
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