家常杂粮粥的热量/卡路里_家常杂粮粥的做法

1、各种谷米秤出来，放在容器中，看好体积。红豆绿豆是我煮水剩下的，如果不是煮过水的，一定要事先泡一夜。我喜欢将豆子先煮好，没有豆腥味。薏米没有泡，从来煮粥都挺好。泡过的容易散花，没看相。
2、各种谷米如电饭锅，加入枸杞，亦或其它小料。
3、加入9倍体积的冷水。用料一共是我的茶杯半杯，加入4杯半冷水。通电。我的锅用1个半小时刚好。我一般吃完晚饭煮粥，保温到早上吃。自动的东西就是好。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、缓解胃痛、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、紫米、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、延年益寿、健脾暖胃等功效；可与桑葚、香瓜、枣搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、补益脾胃、温补强壮等功效；可与生姜、红豆、燕麦搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与燕麦、桂圆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、抗癌、健脾去湿等功效；可与南瓜、粳米、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

家常杂粮粥的热量和减肥功效