| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 169千卡 | 484千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 10千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 860克 | 南瓜豆沙包热量/卡路里1815千卡 | |||
 热量1815千卡,相当于有氧拳击操182分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜去皮切片碾碎放凉，防水面粉发酵粉揉成光滑的面团，为了增加风味营养，我放了一点糖，2勺全脂奶粉
2、发酵两倍大，排气。多揉揉会更好吃
3、自己熬的豆沙馅。详情可以关注我的菜单，无油版健康粗犷红豆沙。
4、细节，豆沙好多好好吃(^_^)
5、包成各种样子，柳叶包，小笼包，还包了两个玫瑰
6、发酵20分左右上锅，蒸25分钟左右，再闷5分钟，喧腾的南瓜豆沙包就好了
7、摆盘
8、吃了两个了，好好吃(^_^)
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、润肺补肾、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血压、防癌治癌、通便等功效；可与赤小豆、薏米、红枣搭配；与明虾、大闸蟹、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有防治近视、养颜、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、木瓜、蜂蜜搭配；与红糖、橘子、香椿相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、润肺生津、保肝解毒等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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