| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 减肥早餐—无油炒蛋热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于滑旱冰21分钟消耗的热量420 | |||||
1、打三个蛋置于碗中并打至均匀
2、向均匀的蛋液中加入3中式调羹的牛奶，再加入适量的盐、胡椒粉等调味品
3、将蛋液倒入不粘平底锅中，并不断的翻搅，防止蛋液大面积凝固
4、注意搅拌蛋液，防止过熟
5、烧至自己心仪的程度就好了
6、装盘～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与明虾、韭菜、青椒搭配；与豆浆、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与蜂蜜、木瓜、桃搭配；与香椿、橙、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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