肘花洋葱土豆泥的热量/卡路里_肘花洋葱土豆泥的做法

1、备好以上材料，我们准备第一步：土豆去皮下锅煮，大火15分钟即可。同时我们准备切火腿、洋葱丁（说到洋葱，我想大家都会内牛满面吧，婆婆告诉我一招可以摆脱内牛满面哦，就是在切洋葱时在刀上沾点水，真的可以缓解哦…）
2、待土豆煮好后，放入容器内捣碎，捣碎的同时放入牛奶（牛奶，我提前温好的），搅拌均匀
3、牛奶搅拌均匀后，依次放入橄榄油、盐、火腿、洋葱搅拌即可
4、成品
5、成品（还配上了蒸南瓜，）

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、宽肠通便等功效；可与肥牛、黄瓜、牛里脊搭配；与圣女果、香雀、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、丝瓜、冬瓜搭配；与鹌鹑、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、提神、促进消化等功效；可与猪骨、猪肉、牛肉搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、解毒、促消化等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、消炎、促消化等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

肘花洋葱土豆泥的热量和减肥功效