| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | ||
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | ||
| 总量 | 853克 | 金枪鱼拌饭热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡,相当于上课389分钟消耗的热量108 | |||||
1、先焖上一锅米饭，依据自家人平时的饭量定（原谅我这步没有照相）
2、准备好所需材料：金枪鱼罐头、日式海苔拌饭料、沙拉酱、千岛酱和黄瓜。（我买的这个罐头正好是一家三口的量）
3、把黄瓜切丁，其他所有材料分份（我是为了照相漂亮这样摆的
4、找一个大点的容器，先装饭，再把所需材料依次码放好，最后洒几滴白醋增加口感
5、一碗味道鲜美，易于操作的金枪鱼拌饭就做好了。
6、基于每次菜谱默认最后一张图作为主图，那我还是把这张待拌的放到最后吧，因为色泽鲜艳明快些
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、美容等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、防酒精中毒等功效；可与土豆、虾米、绿豆芽搭配；与樱桃、番茄、柚子相克，同食可能会引起不适；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有防衰老、杀菌、消除疲劳等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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