| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 爆炒鱿鱼卷热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于做题29分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备食材！
2、鱿鱼卷洗净后放少量盐、料酒、酱油腌制一会！
3、锅里倒入适量油，把洋葱、木耳、青红辣椒炒一下盛出！不要炒时间长了，稍微断生即可！
4、另起锅倒油，放葱姜蒜爆香，倒入鱿鱼卷大火爆炒（这种发好的鱿鱼卷很容易熟，不要炒时间长了）
5、再放入刚才炒过的洋葱、木耳、青红辣椒炒匀！
6、紧接着倒入韭菜苔，这时转小火，加入适量盐、蚝油，再转大火翻炒均匀！
7、最后倒入胡椒粉调味！这些食材都很容易熟的，千万不要炒时间长了！
8、装盘开吃！
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、消炎等功效；可与小米、羊肉、牛肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、益气、减肥等功效；可与圆白菜、荸荠、豇豆搭配；与萝卜、麦冬、马肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
