| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 792克 | 三明治热量/卡路里1308千卡 | |||
 热量1308千卡,相当于做饭523分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将土司在锅里煎一会，有点黄了就可以。2.方块火腿切片并在锅里煎一下。3.取一个鸡蛋将鸡蛋煎一下取出。4.生菜洗干净，撕成片备用。5.番茄切片备用。5.先将第一片土司放在最下面，然后在上面放上火腿和生菜，并涂上沙拉酱。6.第二片土司将其放在上面，然后放上番茄，再鸡蛋，再生菜，最后也涂上沙拉酱，并将最后一片土司放在上面，这样美味又营养的三明治就完成了
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗衰老、降血压等功效；可与蜂蜜、芹菜、鲫鱼搭配；与土豆、红薯、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、防细菌感染等功效；可与紫菜、青椒、圆生菜搭配；与茶叶、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、促进血液循环等功效；可与海带、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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