| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 56千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 酸奶莓果燕麦杯热量/卡路里1283千卡 | |||
 热量1283千卡,相当于冰上掷石游戏321分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料备齐。
2、盆中放入黄油融化，加入蜂蜜、红糖拌匀。
3、将燕麦片、小麦胚芽、玉米片、蔓越莓干混在一起。
4、加入步骤一中融化的糖浆，搅拌均匀后放入冰箱冷藏30分钟。
5、模具抹油，放入冷藏后的燕麦混合物压紧，中间凹进去一点。
6、烤箱预热160℃，烤15分钟左右。
7、放冷后脱模倒入希腊酸奶，点缀蓝莓和红莓，一个精致美味的燕麦杯就做好了。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、缓解压力、延年益寿等功效；可与绿豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、益肺宁心、健脾开胃等功效；可与魔芋、花菜、橙子搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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