| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 年糕 | 克 | 234千卡 | 156千卡 | ||
| 拉面 | 克 | 346千卡 | 173千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 62千卡 | 123千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 卷心菜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 4千卡 | 40千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 759克 | 韩式海鲜拉面炒年糕热量/卡路里962千卡 | |||
 热量962千卡,相当于跑步120分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材：虾洗净，蟹棒去塑料皮。烧一壶开水，用来解冻虾、蟹棒和软化年糕、拉面。
2、洗好的胡萝卜，卷心菜，洋葱，小葱切丝备用。
3、热锅凉油炝炒一下洋葱。
4、接上步马上舀辣椒酱入锅翻炒一下，然后把年糕，拉面，蟹棒，虾仁等放入锅中炒。这一步不用炒太熟，中间加一次烧好的开水，并控制火候不要让年糕粘锅。
5、取出上一步炒好的食材，锅中加入蔬菜稍稍翻炒。最后和第四步的年糕拉面等食材在锅中翻炒，依次加入糖，酱油和盐等调味料，炒匀后装盘。
年糕的热量156千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、延年益寿、舒筋活血等功效；
拉面的热量173千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、增强免疫力、预防高血压等功效；可与上海青、娃娃菜、大白菜搭配；与茶叶、山药、圣女果相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有续绝伤、提高免疫力、消除水肿等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、解毒生津等功效；可与比目鱼、草鱼、香菇搭配；与茼蒿、苹果、白酒相克，同食可能会引起不适；
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