| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 670千卡 | 372千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 1031克 | 红糖馒头+小餐包热量/卡路里2852千卡 | |||
 热量2852千卡,相当于刮胡子1426分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好红糖开水泡开50毫升，酵母用热水化开，燕麦50克和面粉500克！
2、把准备好的材料全部倒进面粉盆里，搓成面团！
3、搓好的面团发酵一个小时左右，手指插进去有圆形的洞洞就可以了！
4、把发酵好的面团搓成长条，然后切成等份
5、放在蒸架上再次发酵二十分钟，放进蒸锅十五分钟关火在焖三分钟开锅盖！
6、红糖馒头就这样蒸好了！甜而不腻！做孩子和家庭的早餐不错之选！
7、如果蒸锅位置有限，还可以把无法蒸完的面团包上自己喜欢的陷，我包的是苹果练奶馅的！包好后静置二十分钟放入烤箱！
8、进烤箱后180度上下烤十分钟就好了！小餐包就做好了！馒头和餐包可以换着口味吃！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、健脾、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、补血养颜、益气补血等功效；可与小米、小米面、荷兰豆搭配；与牛奶、竹笋、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、防止贫血、减肥等功效；可与橙子、虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、补脑养血、防癌等功效；可与银耳、酸奶、番茄搭配；与白萝卜、萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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