| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 舞菇 | 克 | 31千卡 | 31千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 665克 | 丝瓜燕麦海鲜粥热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡,相当于吃东西278分钟消耗的热量120 | |||||
1、将白饭、即食燕麦及水放入内锅中，用汤匙搅散白饭
2、接着加入姜末、蒜末、舞菇跟蛤蛎
3、放入同电饭锅中，外锅加一杯水按下电源
4、待电源跳起后，加入切块的丝瓜、去壳的草虾，外锅再加入半杯水，按下电源，电源跳起后，洒上葱花及调味料拌匀即可享用
舞菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、促进食欲、镇痛等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、防癌症、保护肝功能等功效；可与玉米面、粳米、武昌鱼搭配；与鸭肉、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、减肥、抗癌等功效；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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