健康燕麦鸡肉卷的热量和减肥功效

1、用燕麦的朋友需要先把燕麦打成粉末，要是能买到现成的就更好了但是记得要生的最好哦。

2、舀三勺燕麦面，加水调成较浓稠的面糊，开小火，取一勺面糊，均匀的摊入不粘锅。饼的大小取决于你放的面糊多少

3、小火，等面糊慢慢凝固。如图是摊好的面饼。面糊不要太厚或者太薄，过厚不容易熟，反而易糊；过薄容易破。

4、鸡胸肉清理干净，切细块，加一点料酒

5、鸡胸肉微波40s烤熟，不同微波炉时间会有差异，也可以用水把它煮熟。生菜洗净，和鸡胸肉放在一起

6、西红柿切片，与烤好的鸡胸和生菜放在卷饼上。记得一定把水尽量弄干，否则饼沾水容易破。

7、把饼卷起，如图。我饼做得比较小，所以只能做个小号的

8、表明按喜好加一些蕃茄酱。然后就可以开吃啦！当然，喜辣的伙伴就撒一些辣椒面吧