| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 92千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 87千卡 | 174千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 509克 | 芙纽多热量/卡路里1017千卡 | |||
 热量1017千卡,相当于打拳击85分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备材料。
2、鸡蛋加细砂糖，搅打至起泡的状态。
3、筛入低筋面粉和盐。
4、搅拌均匀。
5、缓缓加入牛奶和淡奶油的混合物，搅拌均匀。
6、模具内部涂抹较大量的软化黄油（约8克），再放入沥干多余朗姆酒的蔓越莓铺均匀。
7、倒入步骤5中拌好的面糊。剩余的12克黄油放入小锅中加热成棕黄色（焦化黄油），过滤去多余杂质之后均匀地浇在面糊上。
8、烤箱预热，中层，以180-190度烤约50-60分钟，至表面出现图片中的颜色即可。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防便秘、防治近视等功效；可与桃、木瓜、甘蔗搭配；与米汤、红糖、酒相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与海虾、小米、荠菜搭配；与田鸡、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有滋阴、止咳、抗氧化等功效；
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