| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 紫薯酸奶全麦蛋糕热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于踢踏舞190分钟消耗的热量288 | |||||
1、只有成品，具体步骤文字详解哈
1.蒸紫薯，相信大家都是优秀的孩子，这个还是都会的
2.紫薯去皮，放凉
3.全麦面包掰成小块，当然为了美观你可以切，不过，面包太软会让边角按死哦，建议手撕
4.用吃饭的碗，放一层面包块，铺上一层酸奶
5.再把晾好的紫薯压成泥，盖在酸奶上，再撒一层酸奶，也可以把紫薯和酸奶搅在一起，铺在上面
6.然后再把剩下的面包铺在紫薯上面，把剩下的酸奶撒上，要尽量都盖上哦，让面包把酸奶都吸进去
7.最后把准备好的葡萄干撒在上面，图案你开心就好喽
8.放冰箱1小时，等酸奶都被吸收进去，就可以开吃了，味道何止棒棒哒，简直棒棒哒
9.学生党也可以做的，在学校经常这么吃
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、防癌、抗癌等功效；可与芹菜、排骨、大米搭配；与海蟹、梭子蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、治疗便秘、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、缓解神经衰弱、暖肾等功效；可与糯米、橙子、蜂蜜搭配；与龟、皮皮虾、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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