| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 196千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 233克 | 金色土司卷热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡,相当于滑冰85分钟消耗的热量420 | |||||
1、土司片两片叠一起用刀面压成薄片，热锅放入一点油转中小火把火腿片两面煎成有点焦的感觉取出，取一片土司片放上一片火腿抹上沙拉酱再盖上另外一土司片，把土司卷起来，尽量卷实一点，再用保鲜膜包起来塑型2分钟，把塑型后的土司卷放到蛋液中反复滚上几圈吸收多点蛋液，热锅后刷上薄薄的油转小火，放入土司卷，封口的一面朝下，煎一会翻面，慢慢把土司卷表面的蛋液煎熟，出锅切块，配上一杯自榨的核桃牛奶或果汁，一份能量早餐就搞定啦
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
