煎酿苦瓜的热量和减肥功效

1、将把肉末腌了，用一碗，放肉末和生抽1小匙、糖1/4小匙、胡椒粉1/4小匙、花椒粉1/8小匙、料酒1/2小匙、玉米淀粉1小匙，顺着一方向搅拌均匀，葱切成碎末，加入肉末，搅拌均匀；

2、将苦瓜切去头和尾的蒂，尾不用切太深，再切圆柱形，约4公分深，头和尾不透底的墩，用挖勺把里面的囊挖出来，中间的留一边做底或两边挖通的也可以，用抹上玉米干淀粉；

3、把它们满满地塞上肉末；

4、放在平底锅里中慢火煎两边至金黄色，要小心用筷翻动，太重手肉会掉出来；

5、煎好的肉苦瓜放在一碟子上，隔水大火蒸5-8分钟；

6、用一碗兑碗汁，放盐1/2小匙、糖1/4小匙、鸡精1/2小匙（可省）、麻油1/2小匙、玉米淀粉1小匙，搅拌均匀，再放入锅里煮，不断用勺或铲子搅动，等到碗汁烧全面烧出大泡，关火；

7、然后浇在苦瓜墩的上面，可供食用。