| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 169千卡 | 484千卡 | ||
| 总量 | 953克 | 馒头含一小时快速发面法热量/卡路里3177千卡 | |||
 热量3177千卡,相当于壁排球454分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜去皮蒸熟
2、沥干水，打成泥状摊凉
3、干酵母用温水稀开，除了备用的粉，把准备好材料全部混一起揉光滑。
4、揉好的面团。
5、锅里装些水少到烫手，不要烧开的，50度左右，把装上面团的盆子搁在上面，盖上保鲜膜，盖上锅盖。这样发一个小时就完成了
6、手指一按面团不回弹，有很多蜂窝状的。
7、做成自己喜欢的外形，放置30分钟醒发，看起来蓬松的就可以蒸了。
8、冷水开始蒸，大火蒸20分钟，停火3分钟，出锅。
9、萌萌猪~
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、通便等功效；可与鲈鱼、糙米、墨鱼搭配；与鲤鱼、鸡肉、荞麦相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、调整胃肠道、解盐卤毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、促进消化、呵护咽喉等功效；与豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、补虚、解毒等功效；
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