| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 245克 | 两个人的早餐世界-紫菜包饭+花菇浓汤热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡,相当于冰上掷石游戏105分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋打散平底锅煎成蛋饼切丝；
胡萝卜黄瓜切丝；
陪自己中意的酱料；
花菇切片；
2、煮饭时多加一点水，米饭软烂口感更好；
米饭稍凉，放入白醋、2-3颗冰糖（白糖也OK），微甜的醋饭就完成了；
卷好紫菜包饭后用筷子亚一下就是心形了；
摆盘：我放了开心果；
3、花菇浓汤：只放一点点盐调味即可；
4、二人早餐可以前一天晚上做好， 早上只需要五分钟热汤即可。健康早餐开启一天美好哦～
花菇的热量19千卡（每100克）；具有益气、促进消化、降血压等功效；可与荷兰豆、鸡翅、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与明虾、辣椒、生菜搭配；与茶叶、鹅蛋、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
辣酱的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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